DIY 로잉 머신

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로잉 머신의 수업은 심혈관 시스템을 강화하는 좋은 방법입니다. 로잉 머신은 런닝 머신 및 운동 용 자전거보다 훨씬 덜 유명합니다. 그리고 그것은 다른 대중적인 시뮬레이터보다 훨씬 효과적이기 때문에 완전히 가치가 없습니다.이 운동에는 팔, 다리, 복부 및 등의 근육이 포함됩니다. 또한 이러한 시뮬레이터는 조인트에 최소한의 하중이 가해져 어떤 훈련 프로그램에도 완벽하게 들어 맞습니다.
이 지침에 따라 로잉 머신을 조립하면 약 5 천 루블이 소요됩니다. 그러나 경제적 인 이유가 아니라 내 손으로 일하기를 좋아하기 때문에 직접 결정했습니다.

도구 및 재료

재료 목록 :

2 개의 볼트 고리;
2 개의 나사 고리;
스크류 링 10 개;
M12 크기의 스프링 와셔 4 개;
와셔 M12 8 개 :
8 개의 육각 너트 M12;
마운팅 스터드 M12;
소수의 나사;
1 카빈;
케이블 클램프 2 개;
직경 3cm의 작은 바퀴 10 개;
직경 4cm의 작은 바퀴 2 개;
총 길이 10m의 4x4 목재 빔;
지름 2.5cm와 길이 60cm의 나무 기둥;
나무 판 길이 88cm, 폭 30cm, 두께 2.7cm;
치수 99x33x1.1 cm의 MDF 보드;
두 개의 긴 알루미늄 스트립 (길이 140cm, 너비 4cm, 두께 3mm);
탄성 벨트;
4 개의 풀리;
32mm의 외경 및 12mm의 내경을 갖는 2 개의 베어링;
밧줄의 길이는 2 미터이고 지름은 10mm입니다.

도구 목록 :

목재 용 접착제;
목재 용 왁스;
나무 퍼티;
톱;
드라이버;
사포;
클램프;
목재 파일;
드릴;
직경이 6, 12, 15 및 32 mm 인 드릴 용 드릴.

프레임 조립

목재 빔에서 30cm 길이의 6 개의 짧은 막대를 잘라내십시오. 그런 다음 각 빔의 양쪽 끝을 45도 각도로 자릅니다.
이제 빔에서 각각 10cm의 6 개 바, 18cm 길이 2 개, 40cm 길이 2 개, 42cm 길이 2 개, 19cm 길이 2 개, 73cm 길이 2 개를 추가로 절단해야합니다. 각각 170cm.
다음으로 우리는 막대의 한쪽 끝에서 길이 170cm와 40cm 길이의 정사각형 홈을 자릅니다. 홈 깊이는 빔 단면의 절반, 즉 2cm, 길이와 너비는 4cm가되어야합니다. 목재 접착제로 170cm와 40cm 막대를 붙이고 접습니다. 직각의 노치 장소. 30cm 길이의 2 개의 막대 (구석이 이미 절단 된 상태)로 구조물을 고정하고 결과 직각 내부에 2 개의 나사로 조입니다.
170cm 빔의 반대쪽 끝에서 3cm를 측정하고 15mm 드릴로 구멍을 뚫습니다. 이 구멍 바로 위에 32mm 드릴로 깊이 1cm의 홈을 뚫습니다.
두 개의 직사각형 조각을 가져 와서 직각으로 가장자리에서 시작하여 10cm 길이의 막대로 고정하십시오. 클램프로 구조물을 고정하고 접착제가 건조되도록하십시오. 그런 다음 가장자리에서 25cm 떨어진 곳에 10cm 블록을 추가하고 가장자리에서 83cm 떨어진 곳에 추가하십시오.
우리는 마지막 남은 블록 40cm를 가져오고 양쪽 가장자리에서 11cm를 측정하고 표시합니다. 우리는 4 x 4 cm의 두 정사각형을 그립니다. 중심은 마크가됩니다. 그려진 선을 따라 2cm 깊이의 사각형 노치를 보았습니다.
42cm 바를 73cm 바에 조인 다음 높이 20cm에서 12mm 드릴로 두 구멍에 관통 구멍을 뚫습니다.
이제 우리는 120cm를 측정 하고이 시점에서 미완성 프레임의 긴 빔을 42cm 막대 위로 조입니다.
다음으로 긴 긴 블록 위에 18cm 블록을 조여야합니다 .73cm 막대 사이에 직접 있습니다.
우리는 18cm의 다른 막대를 가져 와서 73 센티미터 막대의 상단 가장자리 사이에 조입니다.
거의 다됐다. 그것은 18cm 막대 사이의 수직 위치에 19cm의 2 개의 막대를 고정하고 그들 사이의 거리는 약 2 센티미터입니다.
그런 다음 톱니 모서리로 각각 30cm의 4 개의 막대를 고정시켜 프레임 구조에서 직각으로 고정시킵니다.
마지막으로 나사의 구멍을 목재 퍼티로 채우고 사포로 처리하십시오.
프레임이 준비되었습니다! 만세!

나무 도르래 만들기

MDF 보드에 지름 32cm의 원 2 개와 지름 30cm의 원 1 개를 그립니다. 그런 다음 작은 원이 두 개의 큰 원 사이에 있고 모든 원의 중심이 일치하도록 서로 붙입니다. 결과 구조물의 중심에서 12mm 드릴로 구멍을 뚫습니다. 프레임 가장자리 중 하나의 특수 구멍에 볼트를 삽입하여 풀리를 고정시킵니다.
직경 32mm, 깊이 1cm의 홈에 베어링을 놓은 다음 스프링 및 일반 와셔, 육각 너트 및 스터드를 사용하여 나무 도르래를 프레임에 연결하십시오. 완료

움직일 수있는 좌석

먼저 30 x 30 센티미터 크기의 보드를 자릅니다. 그 후, 우리는 30cm 길이와 8cm 너비의 나무 패널 2 개를 더 만들고, 첫 번째 조각은 좌석 역할을하고 나머지 2 개는 측면 부분으로 사용합니다. 측면 부분을 메인 시트에 나사로 고정하십시오.
이제 좌석 내부에 각각 3 개의 바퀴를 2 열로 고정하고 각 측면 패널 내부에 2 개의 바퀴를 더 고정합니다. 가장자리와 서로 같은 거리에 두십시오.
나사 구멍을 나무 퍼티로 채우고 에머리 천으로 잘 닦으십시오.
알루미늄 스트립 (140)을 4cm 씩 리콜 할 때가되었으므로 프레임의 긴 수평 빔의 상단에 나사로 고정하십시오.

우리는 단계를

나무 판에서 길이 26cm, 폭 12cm 인 두 개의 나무 패널을 잘라낸 다음 12x6cm의 다른 두 조각을 잘라내어 작은 조각을 보드 끝에서 더 직각으로 조입니다.
이 작업을 완료하면 나머지 10cm 막대 2 개를 잡습니다. 각 막대의 측면에 12mm 구멍 하나를 뚫어야합니다. 그런 다음 26x12cm 보드에 나사로 고정하십시오 (12x6cm 섹션의 반대쪽에 이미 나사로 고정되어 있음).
단계를 볼트로 프레임에 부착하고 12mm 구멍을 통과시킵니다. 일반 및 스프링 와셔, 너트 및 스터드로 고정하십시오.
평소와 같이 퍼티로 나사에서 구멍을 가리고 여분을 닦아냅니다.

로드 메커니즘

시작하려면 프레임 하단에서 두 개의 나사 고리를 조입니다 (항상 사진을 확인하는 것을 잊지 마십시오).
프레임의 밑면에서 우리는 나무 도르래에서 가장 먼 10 센티미터 막대 중 하나에 4 개의 도르래를 고정시킵니다.
나무 기둥을 각각 14cm와 12cm 두 조각으로 봤습니다. 6mm 드릴을 사용하여 긴 부분에 6 개의 구멍을, 짧은 부분에 5 개의 구멍을 뚫습니다. 절단 길이에 구멍을 균등하게 펼칩니다. 기둥의 긴 부분 중앙에있는 4 개의 나사 고리를 조입니다. 그런 다음 4 개의 나사 고리와 비교하여 반대 방향으로 보이도록 2 개의 볼트 고리를 모서리에 조입니다. 5 개의 스크류 링을 더 짧은 세그먼트로 조이십시오. 그러나 이번에는 미들 링이 반대 방향으로보아야합니다.
이 경우 길이가 85cm 인 탄성 스트랩을 사용하여 더 긴 폴 세그먼트의 나사 링에 고리로 고정합니다. 벨트의 반대쪽 끝에있는 고리를 풀거나 자르고 풀리를 통해 고리를 안내하십시오. 이제 고리를 다시 제자리에 놓고 기둥의 12 센티미터 부분에있는 고리에 고정하십시오.
손잡이의 경우 30cm의 나무 기둥을 잘라야합니다. 손잡이 중앙에 직경 6mm의 구멍을 뚫고 마지막 나사 고리를 나사로 조입니다. 카라비너를 나사 링에 끼 웁니다. 그런 다음 로프를 카라비너에 통과시키고 케이블 클램프로 고정하십시오.
프레임 아래로 로프를 안내하고 큰 나무 도르래로 안내하십시오. 짧은 극 길이 12cm의 나사 링에 로프를 부착하고 클립으로 단단히 고정하십시오.

바퀴를 설정

먼저 4cm의 얼굴로 나무 큐브를 자른 다음 대각선으로 보았습니다. 결과 조각 2 개를 73cm 길이의 세로 막대 인 프레임의 나무 "다리"에 나사로 고정하고 다리 끝에서 2cm 떨어진 나무 도르래 측면에 놓습니다. 이것으로 끝나면 바퀴를 각 받침대에 부착하십시오.

왁스 코팅

모든 목재 요소를 왁스 층으로 철저히 코팅하십시오.

운동 시작하기

로잉 머신에서 운동 할 때 가장 흔한 실수는 허리의 굴곡입니다. 등을 최대한 똑바로 유지하십시오.
시뮬레이터의 한 운동주기는 다음과 같습니다.
1. 무릎을 구부리고 팔을 똑바로 유지하면서 약간 앞으로 기울입니다.
2. 다리를 곧게 펴고 몸을 약간 뒤로 젖히고 손을 잡아 당깁니다.
3. 다리를 완전히 펴십시오. 이 경우 손을 직각으로 구부려 야하며 시뮬레이터의 손잡이를 배로 당깁니다.
4. 팔을 곧게 펴고 앞으로 숙이고 무릎을 구부립니다. 즉, 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 원하는 결과가 나올 때까지 반복하십시오.

저항 조정

시뮬레이터의 저항을 자신의 물리적 모양으로 조정하려면 탄성 벨트의 고리를 고리에서 빼내고 원래 하중을 되돌리려면 고리를 원래 위치로 되 돌리십시오. 저항이 클수록 더 많은 칼로리를 태우고 허리와 근육이 빨리 아프기 시작합니다. 몸이 완전히 지치게하는 데 익숙하다면 4 개의 끈이 달린 훈련하십시오. 이것은 당신의 심장 혈관 시스템을 강화하고 체력을 증가시킵니다.

여분의 손목 받침대

이 손목 받침대를 사용하면 팔뚝을보다 효율적으로 스윙 할 수 있습니다.
길이 31cm의 막대 2 개와 길이 23cm의 막대 2 개를 자르고 각 막대의 한쪽 끝을 45도 각도로 자릅니다.
그 후, 2 개의 막대를 35cm 길이로 만들고 다른 막대를 14cm 길이로 만듭니다.
다음으로 30cm 길이와 24cm 너비의 나무 패널과 35cm 길이와 3cm 너비의 긴 보드 두 개를 더 만들어야합니다.
35x3cm 보드를 35cm 막대에 접착하여 서로 직각으로 평행하게 놓습니다. 결과 구조에 수직으로 31cm 블록을 모서리를 잘라서 중앙에 놓습니다.
두 번째 조각 세트로 절차를 반복하고 14cm 블록을 조여 두 개의 동일한 구조물을 고정하십시오.
31cm 막대의 절단 모서리에 패널을 30 ~ 24cm 나사로 조입니다.
패널과 받침대 사이의 안정성을 높이려면 모서리가 잘린 23cm 막대 형태로 두 개의 지지대를 삽입하십시오. 나사로 모든 것을 단단히 고정하십시오.
마지막으로 나무 퍼티, 사포로 나사 모자를 숨기고 균일 한 왁스 층으로 덮으십시오.
영어 원문

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